Veroorzaakt zonnebrandcrème vitamine D tekort?

Hoe vaak krijg je niet te horen dat de zon gevaarlijk is voor je huid? De zon kan je huid beschadigen, versnelt het huidverouderingsproces en kan huidkanker veroorzaken. Daarom word je er vaak op gewezen dat je huidverzorgingsproducten met een hoge SPF (Sun Protection Factor) moet gebruiken en dan het liefst het hele jaar door. Maar is het niet zo dat ons lichaam zonlicht nodig heeft om vitamine D aan te maken? Veroorzaakt zonnebrandcrème dan geen vitamine D tekort?

Belang van voldoende vitamine D

Voldoende vitamine D is belangrijk om genoeg calcium op te nemen in je lichaam. Zeker bij het ouder worden, als problemen als botontkalking (osteoporose) op de loer liggen, is het extra belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Daarnaast is calcium essentieel voor een goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Naast botontkalking kan een tekort aan vitamine D en calcium ook tot rachitis leiden. Symptomen van rachitis zijn onder meer het verweken van bot en verkromming van de ruggengraat. Mensen met een gebrek aan vitamine D en calcium zijn bovendien vatbaarder voor infecties vanwege een verzwakt immuunsysteem. Leer alles over de werking van het menselijk lichaam en veelvoorkomende aandoeningen in onze Cursus Anatomie, Pathologie & Fysiologie.

Hoe wordt deze vitamine aangemaakt?

Vitamines halen we doorgaans uit onze voeding, omdat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Vitamine D vormt een uitzondering. Hoewel we ook kleine hoeveelheden vitamine D uit voeding kunnen halen, is ons lichaam ook in staat om zelf vitamine D aan te maken. Dit gebeurt onder invloed van zonlicht. Dit proces verloopt als volgt:

• Opnemen van UV-licht
  Het UV-licht van de zonnestralen stimuleert huidcellen om ‘precursors’ van vitamine D te produceren. Een precursor is een tussenstof bij het vormen van een andere stof, in dit geval vitamine D.
• Omzetten in calcidiol
  De lever zet vervolgens deze precursors om tot calcidiol.
• Vitamine D
  De nieren zetten daarna calcidiol om tot een actieve vorm van vitamine D, dat het lichaam kan gebruiken.

Meer weten over vitamines, mineralen en gezonde voeding? Volg dan onze Thuisstudie Voedingsconsulente.

Verhindert een SPF de aanmaak van vitamine D?

Zonnebrandcrèmes voorkomen dat de UV-stralen van de zon de huid beschadigen. Maar het betekent ook dat ze huidcellen verhinderen om de voorloper van vitamine D uit het zonlicht te absorberen. Zelfs al bij het gebruik van zonnebrandcrèmes met een lage SPF, bijvoorbeeld SPF 8, wordt het gehalte aan vitamine D dat wordt opgenomen met 95% gereduceerd. Bij zonnebrandcrèmes met een hogere beschermingsfactor is de opname van vitamine D door de huid zo goed als nihil. Dit kan dus leiden tot een vitamine D tekort, met alle gevolgen voor de gezondheid van dien.

Hoe voorkom je vitamine D tekort?

Het is zeker niet aan te raden om zonnebrandcrème te verbannen. Het blijft belangrijk om je huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Maar het kan geen kwaad om bij een matige zonkracht dagelijks 10 tot 15 minuten je huid bloot te stellen aan zonlicht. Dit is al voldoende om het vitamine D gehalte in je lichaam op peil te houden. De rest van de tijd bescherm je je huid met een goede zonnebrandcrème met SPF. Verblijf je veel binnenshuis of gebruik je toch liever altijd een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor, dan kun je ook je vitamine D gehalte op peil houden door hier rekening mee te houden in je voeding. Vitamine D zit vooral in vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Ook in vlees en eieren zit vitamine D, maar dit gehalte is wel een stuk lager.

In onze opleiding schoonheidsspecialiste leren we je alles over een verantwoorde huidverzorging. We bieden de Opleiding Schoonheidsspecialiste aan in Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Eindhoven, Hasselt, Antwerpen en Gent.